“何教练”再次上线 维密天使这次教你一招拥有“柯基臀”

时间:2018-03-12 01:59:45 作者:玩造型 阅读: 5635 点赞: 74 分享: 25

近日,在某社交APP上何穗开始传授自己好身材的修炼秘诀。继7日的腰腹训 练课后,昨天下午“何教练”再次上线,为粉儿们带来了lesson2——腰臀线 训练课!

素颜出镜的“何仙姑”在视频中展示着标准的“斑比跪”,再配上她仙仙的 声音,让小编忍不住想舔屏。“今天教大家一个提臀的动作,这个动作可以 练到腰腹,也可以练到臀部线条,是我最喜欢的一个动作,虽然它做起来相 对比较轻松一点。”

紧接着,何仙姑的健身教练Jessica开始讲述动作的分解:“侧卧下来,第一 点要确保整个身体在一条直线上,要怎么检查呢?就是你的肩膀、骨盆、脚 踝这三点在一条直线上,第二个要确认的是支撑手臂的位置,握拳,往内顶 住骨盆的位置,前面看呢,肘关节比肩膀更靠近里面,(将手臂向前伸直) 把手压在地上。第三个呢就是下面的膝盖弯曲,虽然膝盖弯曲,但是不要前 后移动,完全90度,膝盖髋关节和肩膀三个点在一条直线上。”

“如果你有需要的话呢,可以把臀往前挪一点,收紧尾骨。准备好之后,就 可以配合呼吸做练习啦!上面的手叉腰,然后吸气稳定不动,吐气,臀部发 力把人顶起来,用力收紧肚子。”这时,一旁的“何仙姑”伴着Jessica的说 明,认真地做着动作,“漂亮”的腰部线条堪称完美,两个人一起示范了五 次后,Jessica说:“最后一次停在这里,一定不要耸肩含胸,把肩膀按下去 ,把胸打开然后还可以挑战自己,抬起上面的腿,与地板平行,脚尖内扣一 点点,然后保持在这里,保持呼吸,每一次呼吸加强收腹收侧腰。”

“一次做10-15个,一次做三组。”说到这儿,“何仙姑”仿佛是意犹未尽, “如果你在做的时候,一直觉得很轻松,也可以一直抬着腿做,这样难度会 大一点!”

听完何仙姑的这堂课,你有没有GET到新技能,来和脂肪堆说bye bye呢?(wh)

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