老板,给我来一个马甲线!

时间:2018-02-07 00:01:53 作者:mitofit芈体健身 阅读: 4616 点赞: 45 分享: 40

女性腹部平坦的最高境界是马甲线,一名拥有马甲线的女性会让人看起来更神秘与性感!随着健身运动的普及,越来越多的人都希望自己拥有一个迷人的马甲线,今天,小编给大家带来马甲线的训练方法,o((≧≦o)!!

一、了解什么是马甲线

马甲线是平坦腹部的完美境界。拥有马甲线的腹部,一般没有什么赘肉,更重要肌肉线条明显。马甲线就是肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来像马甲,因此被称为马甲线。

因此,想要一个性感的马甲线,首先需要体脂率达到一定范围,大致范围在14%-18%之间,所以说单纯性腹部训练是很难练出马甲线的,最好的方法是复合型训练(参与肌群较多的训练方式,如深蹲、卧推、硬拉等)后再做腹部训练,饮食也非常关键哦!

二、采用腹式呼吸

透过腹式呼吸,吸气时,横膈膜收缩,肺的下缘往下拉动,使腹压增高,小腹鼓起,压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时,横膈膜松弛,同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩,此时腹压降低,小腹变软,使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

腹式呼吸可以有效降低腹部周围脂肪堆积,加强对核心肌群的控制,对部分人群体态调整也有很好的帮助!

三、马甲线训练方法

1.反向卷腹——强化腹直肌

2.俄罗斯转体——强化腹斜肌

3.plank——核心加强

4.侧卧挺髋——收紧侧腰

其实,腹部训练的方法有许多种,不过小编觉得,只需挑选一套适合自己的即可,最主要的还是恒心和毅力!

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