血管老化:动脉破损、积污垢!手指运动让血管回春

时间:2018-02-26 09:21:58 作者:十诫之人 阅读: 9775 点赞: 78 分享: 49

抗老化医学权威白泽卓二指出,「血液」及「血管」的抗老化是保有年轻身体及大脑的基本。你的血管年龄几岁呢?是又硬又脆弱还是年轻有弹性呢?现在就来做做以下测验吧!

检视你的血管年龄!

爬楼梯时胸部会有压迫感

爱吃、常吃速食或油腻食物

电话响了不接就很难受

工作时责任感强烈、无法妥协

总是觉得被时间追着跑

吸菸指数[一天内抽菸的根数X抽菸的年数]>400

高血压、高胆固醇或高血糖

没有运动习惯

手脚冰冷、发抖

血亲(双亲、兄弟姐妹)有罹患脑中风的病史

符合0-3项:血管年龄=实际年龄,恭喜你,血管年龄与实际年龄相符,请继续保持目前的生活习惯。

符合4-7项:血管年龄=实际年龄+10岁。血管年龄比实际年龄还老,建议检视一下目前的生活习惯,越早开始保养越好。

符合8项以上:血管年龄=实际年龄+20岁。很可能已经出现动脉硬化的现象,建议接受检查、向专业医师咨询,尽快开始积极保养血管,改善生活习惯。

抗老,从保养血管开始!如何预防血管老化?

不管你的血管年龄是年轻还是大于实际年龄,只要有心使血管保持青春,好好执行每个人都能做到的「回春计划」,一定能从里到外,展现年轻姿态。

身体各部位,不管是脏器、大脑还是皮肤等,所需的氧气及养份,是由血液送来,而身体不需要的老废物质,也会借由血液运走。也就是说,血液是氧气、养份以及老废物质的搬运工,而血管就是搬运工们的通道。

如果血管变硬、变厚、变窄使血液无法顺利通过,身体各部位得不到氧气与养份,就会老化、坏死。例如,皮肤乾燥、皱纹等,都是血液循环不良可能的结果,甚至,脑部只要血液循环停止几分钟,就会造成脑细胞严重损伤。

正因为血管如此重要,当全身上下的血管老化,造成动脉硬化、血管栓塞,往往会造成致命后果。根据卫福部二〇一二年统计,每5人就有1人死于血管疾病。

血管分为动脉、静脉、微血管三种。我们吃下的食物由内脏消化、分解、吸收,经由邻近内脏的动脉运送到微血管、分配给全身细胞,这时营养会以血浆的形式从微血管渗透到细胞内,成为细胞可以运用的能源。

血管分3种,动脉最重要

动脉

将血液从心脏送到末梢,血管壁与静脉相比较厚。由外膜、中膜、内膜构成,其中「内膜」里面的「内皮细胞」是与动脉硬化紧密相关的重要部分。

这样的动脉之所以会老化

随着年龄增加,血管也会血管也会变硬,但是高血压、高脂血症等生活习惯不良导致的疾病,会让血管的状况更加恶化。甚至会堆积污垢,让血管容易阻塞。

静脉

具有防止血液逆流的「静脉瓣膜」。血管壁较薄,借助周围肌肉的帮浦作用,让血液回到心脏。若机能不彰,就会造成水肿。

微血管

遍布全身的微血管,协助血液及身体组织之间进行氧气、二氧化碳、营养及老废物质的交换。

当动脉老化时

动脉由三层构造组成,负责分配全身细胞所需要的营养及氧气,就像把乾净的水送到每家每户的水管。我们一般所说的血管老化大多是指动脉老化。由于动脉所承受的压力最大,加上流经此处的血液又富含养份,因此是最容易堆积污垢的血管。

动脉的老化可分为三种变化:

1、动脉血管硬化

健康的动脉应该富有弹性,但就像橡胶水管一样,长年使用后会逐渐老化失去弹性,变得又硬又脆,只要有一点伤痕,很容易裂开而破损。如果生活中经常暴饮暴食、偏食、缺乏运动、抽菸、压力过大等,老化就会以飞快的速度进行。

2、动脉血管变厚

动脉里流动的血液含有脂肪、胆固醇、糖等营养成份,但是这些成份的量过多时,会在血管内壁形成一层污垢膜,让血管壁变得越来越厚。就像水管会有水垢一样。

3、动脉血管变窄

身体自有一套清除血管中污垢的机制。一种名为「巨噬细胞」的细胞可以吞食血管中的污垢,但因此变大的巨噬细胞会变成血管里的瘤。瘤变大之后会变成血栓(血块),塞住血管。若血栓剥离,随着血液流到较细的血管,也会阻塞血管,剥离也可能造成出血。

当静脉老化时

静脉将细胞排出的老废物质运出,就像下水道。虽然与动脉一样也是三层构造,但静脉的收缩运动不如动脉剧烈,血压也低,血液流动缓慢,因此静脉内侧有防止血液逆流的瓣膜。

因为静脉血液循环方向必须抵抗重力,如果防止血液逆流的瓣膜不起作用,就会造成血液逆流、囤积,甚至成为静脉瘤。

当微血管老化时

微血管负责将营养及氧气从动脉运送到细胞,管壁只有薄薄一层内皮细胞,无法进行收缩运动,因此,微血管与细胞之间的物质交换,几乎仰赖渗透压、以扩散方式进行交换。

如果老化或是紫外线伤害真皮,让脸上的微血管像松掉的橡皮筋一样门户大开,微血管浮出表面,会造成脸上有红斑、黯沉等情形。

饮食x走路x保健操,做到3件事,血管一定更年轻!

血管年龄比实际年龄大怎么办?是不是往后人生都注定不健康了?别担心,这并非是不可逆的伤害,只要从现在开始调整生活方式,就可以令血管回春!《血管老化当然会中风》作者岛田和幸指出,只要改善生活方式,注重饮食、血脂、血压、血糖与体重的管理,3年内,血管的老化便能有显著改善。

饮食3要点,血管常保年轻

要点1:以蔬菜为中心

为预防血管老化,要从饮食开始做起。如果原先的饮食习惯会摄取太多胆固醇或脂肪,就改变为以蔬菜为中心的料理,多摄取维生素A、维生素C、维生素E,以及茄红素、多酚、异黄酮等抗氧化成分。每餐大约吃到8分饱即可,重点是不要摄取过多热量。

要点2:多吃鱼

贝类所含的锌,以及鱼、肉类所含的硒,都可以预防血管老化。青背鱼所含的EPA也能让血液不易凝结,DHA也可以减少胆固醇及中性脂肪。

要点3:不吃太咸

由于盐中所含的钠会使血压上升,必须控制盐分摄取,调味尽量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻类,有助于排出钙及钠,具有防止血压上升的功能,镁也可以缓和血管紧绷,让血压维持正常。

每天走10分钟,动脉不硬化

要预防血管老化,运动也很重要。但是白泽卓二指出,比起一周做2∼3次激烈的肌肉训练等无氧运动,做一些让血压上升较缓、甚至有降血压效果的有氧运动更佳,每天10分钟,运动到不会喘不过气的程度即可。

有氧运动有许多优点,可以促进血液循环、分泌让血管扩张的物质,活化血管网络、促生新的血管回路、促进脂肪分解、降低血糖、强化双脚肌肉有利于静脉内的血液回流。

有氧运动例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白泽卓二就建议,准备好计步器,在通勤、购物时改变路线,每天大约花10分钟、走到1000步以上即可。如此不仅可以燃烧内脏脂肪、瘦身,也可以防止造成动脉硬化的坏胆固醇放出。

3个动作,瞬间活络血液循环

动作1:轮流弯曲手指,促进脑部血液循环

五根手指轮流,大拇指弯向小指根部,食指、中指、无名指及小指则弯向大拇指根部。同时其他四根手指都尽量向外伸展。除了促进末梢血液循环,艰难的活动过程也可以刺激大脑、促进大脑血液循环。

动作2:伸展前颈,加强颈部向大脑的血液循环

肩膀放松,两手按住锁骨下方肌肉,下巴向上伸展。注意头部不可后倾。抬下巴可以伸展前颈肌肉,刺激血管收缩,除了促进血液循环,还可消除颈纹。

动作3:十指/趾交扣,瞬间活络脚尖的血液循环

将右脚抬到左大腿上,把左手的手指逐一扣进右脚趾的根部,紧紧握住;左脚则放在右大腿上,与左手10指/趾交扣。在放开的瞬间,可以感觉到手、脚的血液循环瞬间加强,还可以改善脚趾水肿。

预防下肢静脉瘤,就靠这4招

动作1:踩地板

坐在椅上,两脚的脚跟着地,抬起两脚的脚掌、再放下,重复数次。这个动作可以活动小腿肚的肌肉,透过肌肉收缩,活化静脉血液循环。

动作2:倒骑脚踏车

坐在椅上,抬起大腿,做出倒骑脚踏车的动作,两腿向自己的方向画圆。可以促进大腿静脉的血液循环。

动作3:踮脚站立

长时间站立工作的人,静脉中的血液很容易滞流。偶尔可以踮脚站立,刺激小腿肚的肌肉,让肌肉活动一下、为血管加压,促进血液循环。

动作4:睡前做水草体操

仰躺在床上,手脚向上伸展、晃动,像水草一样。这个动作可以刺激手脚上密集的微血管,加强血液循环。

相关阅读
  • 白敬亭郑合惠子首度节目中合体,颜值夫妇甜蜜拉钩,配合默契!

    白敬亭郑合惠子首度节目中合体,颜值夫妇甜蜜拉钩,配合默契!

    2018-02-03

    去年一部《夏至未至》让白敬亭这个万年男二有了官配,她就是在剧中饰演颜末的郑合惠子,因为在剧中互怼的鬼马表现加上颜值出众他们被粉丝称为“颜值夫妇”。在这部剧中,两人可以说是很大的看点了,从最开始的互相不爽到后来女生主动出击追男方,再到最后甜蜜在一起。颜值夫妇的光环一度盖过了男主傅小司和女主立夏,被粉丝...

  • 吴亦凡勇登国际舞台,《超级碗》敬业表现感动美国观众

    吴亦凡勇登国际舞台,《超级碗》敬业表现感动美国观众

    2018-02-04

      《超级碗》是美国最大的节日,对于美国人来说十分重要。能够在这个节日受到邀请,登台表演的都是各个地方非常厉害的艺人。而在国际上比较吃香的吴亦凡这次就受到了《超级碗》的邀请,成为了超级碗的表演嘉宾。吴亦凡再次登上这样的国际舞台,凭借自己的专业实力和超强敬业精神获得了国外友人一致的掌声。  这两天气候...

  • 虎父无犬子!拳王泰森训练儿子打拳,组合拳颇有老爸风范

    虎父无犬子!拳王泰森训练儿子打拳,组合拳颇有老爸风范

    2018-02-05

    点击观看>>>富二代聘请拳王泰森做私教!最终果然是秒杀KO了点击观看>>>10岁到50岁,拳王泰森不同时期相貌盘点,王者霸气从未改变深刻理解搏击行业【推荐阅读】拳击、自由搏击(踢拳)、MMA综合格斗,除了规则以外,到底有什么不同?《“拳击”的心思 “搏击”你别猜》中国搏击行业内幕,混乱才是机会!《中国搏击赛事全部造...

  • 3月天津渔具展,终极加盟政策约起来!

    3月天津渔具展,终极加盟政策约起来!

    2018-02-06

    { 碧海2018年春季钓具产业博览会 } 汉鼎展位号 N4-011 【会展时间】2018年3月4日至7日【汉鼎展位号】N4-011【加盟联系方式】想了解详细政策,想加盟汉鼎直接联系下面的微信号即可哦~【终极加盟政策】—  —加盟100%返利加盟一万送六千;加盟2万送2万;加盟3万送3万—  —开展前付定金 享双重优惠定金付500抵800...

  • 百万人收藏的春节年夜饭菜谱大全,味道美爆,错过等一年!

    百万人收藏的春节年夜饭菜谱大全,味道美爆,错过等一年!

    2018-02-08

    金牌豆腐用料:山水豆腐350克、南瓜500克;西兰花250克、咸蛋黄4个;水淀粉适量、盐适量;花生油适量;金牌豆腐-一道材料简单的菜,花点时间,费点心思,也能成为一道大菜的做法:准备好豆腐、南瓜、西兰花等材料,取咸蛋黄4个待用,将南瓜切片,入蒸笼蒸熟蒸软西兰花撕开成小朵,锅里加适量的水烧开,加上两勺盐,将西兰花...

推荐阅读