白领每日必做的保健动作

时间:2018-02-26 10:57:55 作者:掌心健康说 阅读: 8230 点赞: 63 分享: 59

很多白领一提到保健养生就摇头,“工作忙死了,哪里有时间关注健康,做保健养生啊”。其实这些都是借口,只要有心,随时可以挤出时间做一些适当的保健运动,保持自身健康状况。

醒来床上五分钟保健操

一分钟手指梳头

用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞,增强脑部血液流量,促进头部血液循环,对预防心脑血管疾病有益处,还可以养护头发。

一分钟轻揉耳廓

用双手手指沿着左右耳廓,从前向后轻揉30次,从后向前轻揉30次,再上下轻揉30次,最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

一分钟转动眼睛

睁开眼睛,顺时针转动眼球30次,逆时针转动30次,上下转动30次,再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来,尤其能锻炼眼肌,提神醒目。

一分钟抚摩肚脐

用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置,特别是抚摩神厥穴能防治中风,抚摩也有提神补气之功效。

一分钟左右翻身

在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。

坐起床上做伸展运动

把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作,然后自然双手上举、放平,并尽力向后扩展,接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展,可以使肋骨上拉、胸腔扩大,使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧气和血液,以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞,促进肺泡工作。

穿衣扩胸运动

先将左手从肩部伸向背后,与背过去的右手相握,然后双手相拉,胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后,与背过去的左手相握,双手相拉,胸部尽力前挺,如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形,就要坚持做此保养胸部的运动。

如厕叩齿运动

合拢嘴唇,轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环而固定牙床,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。

刷牙提肛运动

吸气时提肛、收腹,呼气时缓慢放松肛门,连做20次-30次。提肛运动可使中气提升,强壮脏腑,并可调节气血阴阳。反复收缩,可增强肛门括约肌的功能,加速静脉回流,改善肛门部位的血液循环,同时促进肠道蠕动,可预防痔疮、便秘发生,对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

化妆按摩双脚

化妆时,双脚踏在脚踏按摩器上,边化妆边按摩双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在脚部都有相应的反射区,脚部还有大量的神经末梢,多做足部按摩,可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能,不仅会消除疲劳,提高机体的免疫力,还能起到延缓衰老、防病治病的作用。

出门屈膝穿鞋

许多人换鞋时习惯坐在凳子上,或者站着穿鞋。其实,蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动,会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位变化而引起的头晕症状。

办公适时拍打运动

相关阅读
  • Angelababy和杨幂同台比美,网友:baby的衣服选的很好

    Angelababy和杨幂同台比美,网友:baby的衣服选的很好

    2018-02-23

    说到娱乐圈里面的两个大美人,不得不提到Angelababy和杨幂,作为娱乐圈的当红花旦,两人总是免不了成为热议的话题,Angelababy是模特出道,虽然影视作品没有杨幂那么多,但是凭借自己的努力,也取得了一些不错的成绩,15年,凭借自己主演的冒险片《鬼吹灯之寻龙诀》票房突破16亿人民币 ,而Angelababy也凭借该片获得第33届...

  • 娱乐圈全是性骚扰,韩国这次还能翻身吗?

    娱乐圈全是性骚扰,韩国这次还能翻身吗?

    2018-03-09

    点击上方蓝字关注 整点电影「每 天 推 荐 一 部 好 电 影」美国最大制片公司老总哈维·韦恩斯坦是第一个,多位女星指控称韦恩斯坦利用职权向她们提出性要求。之后,遭到性侵的女星们呼吁大家挺身而出,共同揭露好莱坞肮脏的潜规则,并在社交媒体发起话题#Metoo在大众舆论支持下,越来越多的女星站出来诉说自己的惨痛经历...

  • 深度 从电竞申奥到电竞入奥 还需要几个WESG?

    深度 从电竞申奥到电竞入奥 还需要几个WESG?

    2018-03-19

    电竞申奥的话题,每隔几年就会讨论一番。话题最热的时候,莫过于2008年北京奥运会,彼时电竞还没有列为国家正式体育项目,电竞选手SKY却被选定担任火炬手,这一幕直到现在仍然为电竞爱好者津津乐道,在当时被认为是电竞离奥运最近的时刻。文/易体网  易姐   编辑/奔尼2017年则是电竞申奥话题的分水岭。在此前一年,国际...

  • 中超两队因U23人数不足被重罚,足协这次来真的

    中超两队因U23人数不足被重罚,足协这次来真的

    2018-03-17

    日前,山东鲁能和天津泰达的预备队由于在比赛中违反了中国足协的新政规定,因而被足协判罚输球。尽管这两支球队皆赢得了比赛,但最终是他们的对手北京国安预备队和河北华夏幸福预备队全取3分。据报道,鲁能和泰达被罚的具体原因是他们违反了足协在之前颁布的新政中“要求中超预备队联赛场上同时必须至少有5名U23球员”的相...

  • 免炸无油 健康快手的 锅包肉

    免炸无油 健康快手的 锅包肉

    2018-02-17

    食材五花肉100g糖、白醋各一勺水小半碗淀粉适量葱、姜、蒜各一小撮鸡精(可选)四分之一勺1准备材料 将肉切片2调制面浆:碗内倒入小半碗水 加入面粉或淀粉(量是水的一多半)3调制酱汁:碗内放入白醋与糖4开小火,将肉放入锅中5小火煎至两面变色,锅底出油6取出沾一层干面粉7倒上面浆 抓匀8用刚刚煎出的油小火煎至两面焦黄9煎好...

推荐阅读