“每逢春节胖五斤”,你知道节后胖子最多的地方是哪里吗?

时间:2018-02-28 17:55:52 作者:启迈斯健身 阅读: 4276 点赞: 76 分享: 29

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每逢节假日,迎来送往给人们带来欢乐的同时,也让不少人不仅胖了不少而且疲惫不堪,于是节后综合征乘虚而入。

这就是俗话说的“每逢佳节胖三斤”!!!

大家都陆续开始上班……看着自己空空的钱包和鼓起的脸蛋,斯斯默默地叹了一口气。真的不得不减肥了!

很多朋友和斯斯一样,下班回家就想躺下,在家里根本不能坚持运动啊,所以就会选择去健身房,所以健身房成了节后胖子最多的地方。

但是有些人会担心……去了健身房只会用跑步机,其他的器械既不会用,也不知道正确的姿势,这样一来,办健身卡还不如买一台跑步机。

实际上健身房的优势就在于器械齐全,今天斯斯就来给大家科普一波,健身房常见的器械。

有氧区

1、跑步机

跑步机是健身房最基础的器材,也是大家最为熟知的。健身房配备的跑步机一般体积比较大,功能比较齐全。很多人会选择慢跑20分钟作为热身,可以设置一些坡度,增加跑步的难度。

2、动感单车

之所以被称为动感单车,是因为一般使用这种器械都会搭配节奏感比较强的歌曲,跟着节奏骑车。动感单车是刷脂利器,但是要学会科学的骑行方式,要是不会骑,直接就是膝盖杀手。

3、椭圆机

如果你用椭圆机觉得不费力气,轻轻松松气都不喘,那80%肯定是你没有调到足够高的阻力。

4、划船机

近几年有些健身房都会引入划船机,乍看起来,觉得它是新发明的东西?其实她比任何器械都要早出现!

划船机是一个绝佳的有氧器械,使用中能调用你全身84%的肌肉,包括腿臀、背部、手臂、肩部等。

如果你觉得不够high,还可以玩短时间的高强度爆发式,除了可以极速燃脂外,还可以锻炼你的心肺和爆发力!

无氧区

1、哑铃

哑铃是我们最熟悉的无氧器械之一,它起源于古希腊跳远竞赛中,是一种增加反作用力而设的手握器材。

最早的哑铃是用石头或者金属制造的。现在的哑铃,大多数会有包胶、镀漆等。而且也有可调式供你选择。

2、杠铃

杠铃也是健身房常见的器械之一,它是由一根铁支和杠铃片组合而成。你知道吗,其实杠铃的铁支是有男女之分的!

男生用的铁支标准长度为2.2米,而女生用的则会短一些,长2.05米。但是很多健身房,都是用了男生的标准~

3、高位下拉器

要拥有让人羡慕的背肌,怎能少得了高位下拉器的训练呢~高位下拉器也是健身房的经典器械之一,是锻炼背部的好器械。

它是通过模拟引体向上的发力模式训练背部,如果你还是特别白的小白,一个引体向上也做不了,那么你就更不应该错过这个器械。

另外高位下拉器可以通过不同杠杠的替换、握距等,细化锻炼到不同的背部肌群。

4、蝴蝶机

蝴蝶机,因为其外形像两双蝴蝶翅膀而得名。

蝴蝶机符合胸部的发力模式,不会因为肩膀、手臂等位置的改变而极大影响它的训练效果。蝴蝶机夹胸,能够很好刺激胸大肌,勾勒胸中缝,让你胸肌线条更分明。

5、坐姿推胸器

坐姿推胸器,也是十分适合健身房小白的胸肌训练器械,因为它是固定的,能够让你集中募集胸肌肌群,帮你找到胸部发力感觉。

但是如果你用这个器械,却老感觉是肩膀和手臂酸痛,可能就是因为你没有调整好握把的高度,导致借力。

6、腿屈伸训练器

如果你想训练大腿前侧(股四头肌),让它的线条更突出,肌肉更结实,那么腿屈伸训练器就很适合你。而且加强了股四头肌,能够减少膝盖损伤的机会。

7、大腿内收机

如果你的健身房有这个器械,一定一定要去练!因为它能很好地刺激你的大腿内收肌 ,而内收肌肉是自己训练时比较难以把握的。虽然也会有弹力带内收的取代训练,但是内收机训练起来感觉会强很多。

8、史密斯架

史密斯架可能是很多小伙伴接触深蹲的第一个机器,因为它两旁有全环扣,因此能够协助你控制运动轨迹,除了可以用它来练深蹲外,还可以用来卧推、推肩、反向划船等。

9、深蹲架

记得有位健身达人说过,有深蹲架的健身房才是专业的健身房。深蹲架,就是这一个!看起来,是不是和史密斯架很相似?

但是深蹲架是不可以控制你运动轨迹的,你需要靠自身去稳定躯体,这样会更能锻炼到你的核心、全身稳定与协调性,也正因为这样,健身老手一般都喜欢深蹲架而不是史密斯机。

10、大飞鸟(龙门架)

大飞鸟又叫龙门架,如果要评选健身房的器械之冠,龙门架肯定是实至名归。

龙门架会配有很多绳索、杠杆、曲杠等,让你变化出N多训练动作来,练到胸、背、手臂、腿臀、核心,也就是一个龙门架几乎就能练到你全身哦!

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