各科医生推荐的“保养秘籍”,值得收藏!

时间:2018-03-01 18:33:21 作者:虔修辟谷 阅读: 9848 点赞: 89 分享: 12

比如,脂溶性维生素A、D、E、K,都是只溶于脂肪,不溶于水的维生素,如果摄入过多,可能会导致维生素蓄积中毒。

有人认为服用补充剂,就不必吃果蔬了,这种做法是错误的。一日三餐是补充营养素的主要途径,补充剂只可作为辅助,切不可“本末倒置”,因为吃营养品,就忽视了正餐的重要性。

皮肤科医生:补足水

皮肤科扎马尼博士有一个重要的保健“秘诀”——喝水,即使一天再忙也不忘喝足水。

因为水是能量的主要来源,是身体的“流动资金”,给身体补充足量的水有利于人体血液循环和代谢,使皮肤变得更加光滑,帮助身体更好地吸收能量物质,如糖、脂肪、蛋白质等。

缺水会让人容易犯困,反应速度下降;肠道蠕动减缓,容易便秘;没有足够的水分及时代谢废物,也会影响身体的内环境,进而引发各种疾病。

一般而言,上班族感觉累,多数与长时间静坐或单一的劳动形式有关,疲劳主要集中在腰、颈等部位,还有精神性疲劳。

对此,多数人会用睡觉恢复疲劳,但经过长时间睡眠以后,仍然状态不佳。

其实,通过适当运动,放松一下筋骨,不仅可以促进人体新陈代谢,增强心肺功能,改善血液循环,还能使疲惫的大脑得以放松。

适量运动后,人们通常会感觉心旷神怡,精力充沛,起到了“积极性休息”的作用。

针对不同年龄段和运动能力,锻炼方式要有所区别。

年轻人可选择高强度间歇运动,比如,20秒冲刺,休息10秒,循环6~8次左右,能达到慢跑30~40分钟的效果。这对心肺的锻炼效果较为明显。

慢性病患者、中老年人要量力而行,避免运动损伤。

老年人可以选择慢跑、健步走、散步等更安全的运动方式。

当雾霾较严重时,可在家中使用空气净化器,做一些室内锻炼。

牙科医生:补充益生菌

希塔拉·贝德韦说,每天她都要喝一杯加了燕麦的酸奶补充益生菌。她的这个习惯影响了很多人,她的一些病人也养成了这个习惯。

因为有益菌中除了益生菌,还有乳酸杆菌、醋酸杆菌、酵母菌。每天餐后喝一点酸奶,能维持肠道中益生菌和有害菌群之间的平衡,是保证肠道健康的第一道屏障。

西洋参独特之处在于不热不燥,功效比人参更加温和,非常适合中老年人,滋阴生津,润养身体。年轻人饮用,也可以消除疲劳,补气血、促循环,用来煲汤、泡茶都是不错的食用方法。

此外,国际多项研究指出,绿茶和咖啡对健康有好处。比如,绿茶可以抵抗辐射,清除体内自由基,抗氧化;咖啡对心血管功能更好,甚至有预防癌症的功效。

然而,有些人的脾胃不适合饮茶、喝咖啡,这种情况需要依照自身体质选择。

睡眠科医生:学会冥想

睡眠科医生莎拉·布鲁尔表示,她常用古代中国人的打坐方式放松自己,她称之为“内心微笑法”。

这和西方的冥想如出一辙,疲惫时静下心来冥想,通过调整呼吸来放松身体。

其实,冥想是辟谷的重要部分,通过“调身、调息、调意”达到保健养身的目的。

可以采用静坐或放松卧位,让全身的肌肉都处于松弛的状态,再把呼吸调整为“深长慢匀”模式,然后集中意念于一点(如关注呼吸出入、或意守丹田)。

平时抽出一点时间冥想,可以放松身心、解除焦虑、排遣压力、使思维更清晰。长期坚持,还能对自身品性有一定益处,让人充满正能量。

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